مجتمع غلاك - أسلوب حياة .. ( نظام صحي مُبسط لرمضان ) مجهُودي

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177004767064141.gif

-https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066653852552.gif-

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066746817413.jpeg

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066707726831.gif النظام الصّحي في رمضان
شهر رمضان من الأشهر المُمتازة للصٍيام وتودِيع مُسبِبات السُمنة والكسلْ
ف خطة نظام الصحي برمضانْ من الأوقات الثمِينة واللي فيها مكسب
ضروري نستغل شهر رمضان
ومانخلي الفرص تتعدى قدام عِيونا وتُمر مرور الكِرام ..

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845383.gif

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570844851.gif ايش هو الصِيام ..
طبعاً هو صِيام الواجب والمُتعارف عليه
من بعد صلاة الفجر الى وقت المغرب ..
ف يكون الجسم في حاله السُكون والتوقف من الأكل والشرب
وهذا يعطي ضبط مصنع الجسم بشكل تلقائي
ف ان حابة تستثمري وقتك ب اللِياقة البدنية والرشاقة
وإتمام الصحة والنشاط والجسم المثالي
والرِضا برفع ثقتك بنفسك تعالي هنا وشاركِينا .. وخلك معي
ان شاء الله تعم الفائدة
ويكون مرجع مٌلخص ومُحفز لكل بنت لها نية
ب انه هالسنة نتغيير وتكسب عادة جديدة

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845383.gif

النظام الصحي في رمضان مثل السّحر
الحين دُور .. الملاحظة المدروسة والمُهمة
بين الصِيام المُتقطع والصيام الواجب
صيام رمضان يعتبر اثقل من الصيام المُتقطع لانه صِيام ثابت ْ
وفيه الإمتِناع عن الأكل والشرب بشِكل كُلي
اما للصٍيام المُتقطع ف هو له عدد ساعات مُعينة
" ..(( ويسمح ب المشروبات الحارة لكن بدون سكر وكثرة الماء ))
وانه الصِيام الواجب راح يشمل أهل بيتك و من حولك
عكس الصِيام المُتقطع يخصك وحدة وممكنْ تقارني حالك
في اللي حواليك وتصِيبك لعنة الضعف
هذة نُقطة .. فكري فيها

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845383.gif

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066746815981.jpeg

ندخل على أسئلة بينك وبين حالك
خذي لك كوب قهوة وزاوية على جمب
وكوني صريحة وواضحة ..

- ليش راح تنحفي https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845152.gif
- هل قرار النِظام الصحي نابع من القلب ام من كلمة انرمت عليكِ https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845152.gif
-هل هي عادة مكتسبة ومستمرة او لفترة لمُناسبة مُعينة وارجع مثل قبل https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845152.gif
- كيف شُعور جسمك في فترتك الحالية واجهي نفسك بصوت مسموع https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845152.gif
- اعرفي نُقاط قوتك و ضعفك .بمعنى افهمي رسائل جسمك

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845383.gif

طبعاً واكيد نعرف ي أنيقات الرُوح .https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066653853264.gif.
انه الأكل في رمضان له طقوس خاصة واجواء وتجَمعاتْ ف تصيرين مفجوعة جوع
وكل مغريات الأكل تنحط وسط السفرة وقدام عينك الأصناف والتنوع ومالذ وطاب
اعرف هالشئ و مريت مثلك احب أطمنك ..
لكن خليني اقول لك واوصل لك كلامي بهدوء وبقلب فاهم ومعك
هنا وقت التحدي والإختبار على جِدية قرارك
هل هو إلتزام او لا هل هو وعد قطعتية ع حالك ام مجرد لحظة وتلاشى

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845383.gif

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066746818814.jpeg

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570844851.gif _ نتعرف على الهرم الغِذائي وصنيفات الوجبة الصحية والمٌشبعة

*البروتين
( دجاج , سمك , تونة , بيض ,
بقوليات " العدس الحمس , الفول "
الأجبان قليلة الدسم

*الكربوهيدرات
- الخبز الأسمر
-شوفان
-رز بني او برغل
-بطاطس مسلوقة او مشوية

*الخُضار
-خُضار ورقية
-خضار مسلوقة
- سلطات متنوعة

* الدُهون الصحية
- زيت زيتون
-الأفوكادو
-المكسرات
-الطحينية

* السوائل

- ماء
-شوربة
- اعشاب بدون سكر .."

الوجبة المثالية

بروتين + كربوهيدرات + خضار + دهون صحية

راح اطبق فكرة الصحن الواحد اللي انا سميتها .. هذة الفكرة مُتبعة وعن تجربة
وهي اكلك يكون في صحن واحد .. ( مُقسم نظرياً ) ..

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066808611871.jpeg

طيب اذا صرتي في وسط عائلة او في أحد التجمعات والسفرة مفروشة لك
ف عليكِ تطبيق القاعدة نظرياً
وان صار الأكل كله مايناسب خذي لك كمية جداً بسيطة ان كان عشاء مثلاً
وان توفر خضار وسلطاتْ ضيفي النصيب الأكبر لها
وان كان طلعة على حلو وقهوة .. فيكِ ماتخلي طمع الحلويات وإغرائها تنتصر عليكِ
خذي قطعة وكملي بقهوة بدون سكر
بكذا ماراح نظامك ..ولا خسرتي لذة العائلة ولا انحرمتي من الطلّعة
نحتاج مرات نكسر القاعدة ونرضي ب القليل
لتسد الشهية بكذا أعطيتي جسمك مُرادة لكن بتعقل وبإرادتك

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845383.gif

العادات الغذائية الصحيحة في رمضانْ ..
-الإفطار ب التدريج
-الإعتدال في كمية الأكل ( نظرية الصحن الواحد )
-الإعتماد على الخُضار والبروتين ْ
-شرب الماء بكثرة
- عدم إهمال وجبة السُحور
-تقليل من السُكريات و الموالح والإبتعاد على المقلِيات
-الرياضة ..

العادات السلبية ..
- كثرة في المقليات والحلويات
-اكل وجبة دسمة بعد الفُطور
- شرب الماء كأس واحد
- السهر الطووويل
- مافيه وجبة سحور
-الأكل طول اليوم من بعد الفٌطور
-الجلسة وعدم الحركة ومُمارسة اي نشاط بدني

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845383.gif

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066746819495.jpeg

ندخل الحين بفقرة حبيبة الجمهور و صُحبة القعدة ومايكتمل اليوم و الأحاديث
الإ فيها
وهي وجبة السناك .. تكون بعد الفطور ب 3 ساعات او ساعتين ْ
كيف تأخذيني وجبتك .. في اليوم
وجبة السناك اعتبريها وجبة هدية على ثباتك وفرحة لــطفلتك الداخلية
ايه اعطي نفسك هدية وشجعيها ودلليها
-بقطعة حُلو https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066693933811.gif+ قهوة بدون سكر https://www.g-lk.com/vb/images/icons...594F599B3C.gif
- بثمرة فاكِهة https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066693934613.png + قهوة https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066693934222.gif + مكسرات بحجم الكف ومش مالحة
-زبادي قليل الدسم + فواكة https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066707727212.gif

المهم انك تقولين انا حاضرة في وسط الجلسة ومعاكم منتبهة
وهذا الأهم .https://g-lk.com/up/do.php?imgf=17706671837991.gif

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066570845383.gif

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066746816652.jpeg

الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة ..
الجسم يبدا يحرق علشان الصُوم اذا امورك الصَحية ماشاء الله تمام
ف خذي لك وقت مُناسب فيه رياضة وكل مرة نوعي
من الرياضة لا تعتمدرين يوميا على المشي
حطي رِياضات مُنوعة في يومك .. وحركي عضله عضلة
مثل اليوم التركيز على عضلة البطن لحالها , بكرة التركيز على عضلة صغيرة
مثل الرقبة مع عضلة الكتف
ف التنوع مُهم ومنها مايكسب الملل جهودك
النت مليان ان ماقدرتي تسجلين ب نادي رياضي
صنفي لك جدول .. كل يوم عندك مُهمة ولو في اليوم 10 دقايق
الرياضة ي حبوباتي مش كل الأسبوع تكون
لا لازم نأخذ وقت راحة للعضلة ونرجع
مثلاُ تماريني بتكون من الأحد الى الأربعاء
والخميس والجمعة إجازة
طيب قلنا إجازة مش معناته يومين مفتوح لا لا هنا مش مٌفرحات العيد
ابسطها لك حاضرين ي عينيا ..

تمارينك من https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066653852953.gif
الأحد الى الأربعاء كل الأيام المُحددة لها 10 دقايق او 15 دقيقة
يجي الخميس .. يكون وقت راحة من التمارين لكن ثوابت الأكل والنظام حاضرة
بس عليكِ تأخذين وجبة مٌفضلة عندك ولها وقت
وبعدها نرجع لنظامنا الطبيعي ولا كان صار حاجة .. بدون احساس ب الذنب
هذا الوقت لك .. قوليها هذا الوقت لي انا على شجاعتي https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066653852211.png

الجمعة .. نكمل طبيعي في الوجبات لكن نلتزم نريح العضلات ( بدون رياضة ) ..
ومانستخدم العُنف على جسدنا ب طول الأسبوع
رياضة ولا فيه راحة ل إعادة نفسنا من جديد و ل زيادة الحماس
ومنها علشان كثرة الرياضة والمبالغة فيها كونك من جنس حواء
راح تآثر على دورتك وبعيد الشر عنك راح تتوقف ب الأشهر
وهالشئ مانبيه ابداَ نبي نأخذ النظام معنا لبعدينْ لمن يخلص رمضان ْ
وان صارت معك الدورة الشهرية فيها ألم
ف خذي إجازة وأنتبهي لنفسك في اوائل الأيام وبعدها مارسي رياضتك بهدوء

- نركز على المقاسات من الملابس https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066925759172.png فقط ونترك عملية النُزول والمِيزان خارج عقلنا
نتذكر انه راح يحصل ثباتْ في الوزن بعد فترة

-https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177066653852552.gif-

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=177004767068613.gif