08-18-2020, 12:31 PM | #1 |
|
علاج الارق
ممارسات صحية للتخلص من الأرق من الممارسات والسلوكيات التي تساعد على التخلص من الأرق: الابتعاد عن القلق و التفكير الزائد بالمشاكل و الهموم قبل النوم، و يمكن الاستعانة بمفكرة يومية لكتابة مخططتاتك لليوم التالي لتجنب القلق.[14] اختيار مكان هادئ، سرير مريح، إضاءة مناسبة للنوم، والابتعاد عن الضجيج حتى أنه يمكن الاستعانة بسماعات لحل هذه المشكلة.[15] الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من المنبهات(مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية) في وقت متأخر من النهار، وفي حال كان الشخص مدخناً عليه تجنب التدخين مساءاً أيضاً.[9] يعد الاستيقاظ ليلاً وعدم القدرة على العودة للنوم من أحد أعراض الأرق ولكن في حال لم يستطع الفرد العودة للنوم خلال فترة تتراوح (15-20) دقيقة عليه أن ينهض من السرير وأن يذهب لغرفة أخرى للقيام بنشاط يساعده على الاسترخاء مثل الاستماع للموسيقى أو القراءة ومن ثم العودة إلى الفراش فقط بعد الشعور بالنعاس والتعب.[6] اتباع روتين معين قبل النوم مثل الاستحمام بماء دافئ، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، الكتابة و الرسم.[9] لا تذهب للنوم وأنت تشعر بالجوع.[14] ممارسة الرياضة ولكن ليس قبل النوم مباشرة وإنما بفاصل زمني يتراوح من ثلاث إلى أربع ساعات.[9] تجنب استعمال الهاتف والقراءة من الشاشات الإلكترونية لفترة طويلة قبل النوم.[9]
ugh[ hghvr |
|
08-18-2020, 02:10 PM | #2 |
|
رد: علاج الارق
معلومات مفيدة
الله يعطيك العافية |
|
08-18-2020, 07:05 PM | #3 |
|
رد: علاج الارق
طرح جميل ومفيد
يعطيك العافية تحيتي |
|
08-19-2020, 04:02 AM | #4 |
|
رد: علاج الارق
الله يقويك ويعطيك العافية يالغلا
~ |
إنما الإنسان أثر .. فانظر ما أنت تاركٌ خلفك ، ~ ~ |
08-19-2020, 07:36 PM | #5 |
|
رد: علاج الارق
شُكرًا لِجهُودك المَبذُولة لأجلِ مجتمع غلاك
سَلمت الكفُوف ولآ خُلينَا مِنك دَآمت لك السَّعاده يَارب | |
الف شكر ي قلبي رانيــا |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الارق, علاج |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|